10回目

今日は10回目のトレーニング。体調は普通。仕事が休みなので疲れは少なめだった。
最後の有酸素運動は強弱を付けながら40分継続した。

9 チェストプレス 38.3 kg 10回 3セット ○
14 アームカール 14 kg 10回 3セット ○
13 アームエクステンション 16 kg 10回 3セット ○
11 ラットプル 49.5 kg 10回 3セット ○
6 バックエクステンション 90 kg 10回 3セット ◎
20 腹筋 10回 3セット ◎
8 トーソローテーション 31.5 kg 10回 3セット ◎
2 シーテッドレッグカール 31.5 kg 10回 3セット ◎
3 レッグエクステンション 31.5 kg 10回 3セット ○
1 シーテッドレッグプレス 148.5 kg 10回 3セット ○
エリプティカル・クロストレーナー 負荷:変速 40分 (消費カロリー 375 kcal)

次は多分3か4日後。理想的には3日後なんだけど。最悪次回は9日になるかもしれない。

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